Råd til deg som har opplevd traumatiske hendelser

Hendelser som kan være traumatiske

Når hendelser og situasjoner oppleves som utrygge og ligner på opplevelser fra fortiden, er det helt vanlig å bli minnet om de tidligere opplevelsene. 

Slike hendelser kan være: 

• krigshandlinger eller alvorlige ulykker
• naturkatastrofer eller menneskeskapte katastrofer
• å se eller oppleve at noen dør på voldelig vis
• tortur eller terrorisme
• vold eller voldtekt
• å bli utsatt for andre kriminelle handlinger
• selvmord i familie eller nære nettverk 
• omsorgssvikt
• å bli utsatt for mobbing 

Det er vanlig, og forventet, å reagere kraftig på slike hendelser. For mange roer de kraftigste reaksjonene seg etter hvert, og går til slutt over. 

Det betyr ikke nødvendigvis at du glemmer det som har skjedd, eller ikke blir trist av det, men det tar ikke lenger fullstendig overhånd. 

Når du har opplevd traumatiske hendelser, er det vanlig at du kan få reaksjoner hvis du opplever, ser eller hører om lignende hendelser senere i livet. For å beskytte deg skrur hjernen på full «alarmberedskap» når det skjer noe som kan minne om det som har skjedd tidligere. De følelsene og tankene som settes i gang er ikke farlige. Men de kan være veldig ubehagelige.  

​Vanlige reaksjoner etter traumatiske hendelser

• Minner og bilder fra tidligere traumatiske hendelser 
• Opplevelse av at traumene skjer igjen (flashbacks)
• Søvnproblemer og/eller mareritt
• Følelse av å være hjelpeløs
• Nedstemthet, utrygghet og engstelighet
• Uro for at det skal skje noe med dem du er glad i
• Du strever med konsentrasjonen.
• Du unngår å være sosial med andre
• Du kjenner deg veldig sint eller stressa, og at det er vanskeligere å kontrollere følelsene dine.
• Du er opptatt av å se mye på TV og lese alt som står i mediene. Det du ser kan også forsterke minnene av det du har opplevd tidligere. 

Opplever du disse reaksjonene, er selvhjelpsrådene særlig viktige å følge.  

Selvhjelp og råd etter å ha opplevd en traumatisk hendelse

Det er flere ting du kan gjøre i hverdagen for å ta vare på deg selv: 

• Få nok søvn, spis vanlig sunt og oppretthold daglige rutiner.
• Vær sammen med dine nærmeste. Snakk med de du føler deg fortrolig med om det som er vanskelig.
• Unngå å se for mye på TV, lese for mye i media og se på sosiale medier. Hvis du selv har opplevd krig og konflikt, kan det være lurt å gi deg selv en pause fra å se på nyheter om krig og konflikt. 
• Fysisk aktivitet er viktig for psykisk helse. Gå en tur eller ta en treningsøkt, gjerne sammen med noen du trives med. 

Det finnes selvhjelpverktøy som kan være nyttige hvis du for eksempel sliter med søvn. Se smartappen SMART-appen - RVTS Øst (rvtsost.no).

Søk hjelp

Hvis det du har opplevd i stor grad påvirker evnen din til å fungere i hverdagen, bør du kontakte helsehjelp. Oppsøk fastlegen din hvis du får søvnproblemer som vedvarer, får smerter i kroppen eller du tenker mye på vonde hendelser i livet. Fastlegen din kan henvise deg videre hvis du har behov for mer hjelp.