Du har en nettleser som vi ikke støtter. Les om godkjente OS/nettleserversjoner

Hopp til hovedmeny Hopp til innholdet

Treningsøvelser ved graviditet og revmatisk sykdom

Det er lurt å holde seg i best mulig fysisk form både før og etter fødselen. Trening ved revmatisk sykdom og graviditet, bør ta utgangspunkt i den enkeltes muligheter og begrensninger.

revmatisk-sykdom-graviditet-trening
Foto: Johnér Images

Bekkenbunnstrening

​Trening av bekkenbunnens muskulatur er svært viktig, og du får vanligvis informasjon om dette ved fødeavdelingen. Disse muskulaturene er lokalisert rundt urinrør, skjede, endetarm og innvendig i bekkenet.

Det er viktig å finne en utgangsstilling hvor uheldig belastning på andre ledd unngåes, for eksempel ryggliggende med bøyde bein eller stående.

Øvelsen gjør du ved å trekke sammen og løfte opp og inn rundt unrinrør, skjede og endetarm. I starten kreves konsentrasjon og tålmodighet for å få tak i musklene.

Etter hvert anbefales å holde sammentrekningen så hardt du klarer i 6-8 sekunder og deretter slippe rolig ned, uten å trykke aktivt nedover. Gjør øvelsen med 8 - 12 repitisjoner i hver serie.

Mageøvelse

​Slik gjør du det:

  • Ligg på ryggen med bøyde knær, fotsålene i gulvet.

  • Press korsryggen ned mot underlaget. Hold noen sekunder, slipp rolig.

Etter 16. svangerskapsuke anbefales ikke øvelser i ryggliggende, da dette kan hemme sirkulasjonen gjennom å gi trykk på vener i biken. Sittende eller sideliggende utgangsstilling foretrekkes da.

Ryggøvelse

​Slik gjør du det:

  • Ligg på magen med armene langs siden.

  • Stram setemusklene, trekk skulderbladene sammen, løft hodet og pannen litt opp. Hold noen sekunder, slapp av. Se ned under øvelsen.

Hvis du får smerter i korsryggen kan du legge en pute under midjen. Sent i svangerskapet kan øvelsen gjøres i stående stilling.

 
Foto: synlig.no

Skulderøvelse

Slik gjør du det:

  • Sitt på en krakk eller en stol.

  • Legg hendene på skuldrene, tegne en sirkel med albuene, så store som mulig. Gjør bevegelsen i begge retninger.

  • Hvis du ikke kan legge hendene på skuldrene, kan du lage sirkler med skuldrene hengende ned langs siden.

Øvelsene må gjøres regelmessig og minst annenhver dag hvis de skal gi utbytte. Gjør hver øvelse 10 - 20 ganger, etter hvert i to til tre serier. Du skal kjenne at du blir sliten i musklene som trenes. Finn gode hvilestillinger, for eksempel sideliggende med puter mellom knær og ankler.


Foto: synlig.no