Ikke ta ett eneste trekk. Alle
abstinensplager du kan oppleve etter at du har sluttet å røyke, går over – bare du ikke røyker. Dersom du røyker av og til, blir du aldri kvitt røyksuget.
Ta vare på kroppen med mat og drikke
De første ukene etter røykeslutt kan blodsukkeret være ustabilt, og derfor er det viktig å spise ordentlig og regelmessig.
Fire måltider og mellommåltider som for eksempel frukt eller et knekkebrød anbefales. Tenk over hva du spiser om du er redd for å gå opp i vek t.
Drikk mer vann enn du pleier. Ved røyksug hjelper det også å drikke et par glass vann. Husk at et røyksug kun varer i noen minutter.
Å være fysisk aktiv kan også lindre abstinensplagene og motvirke vektoppgang.
Alle kan slutte å røyke, men du må bekjempe tanken på røyken som en god venn og støtte. Spør dem som allerede har sluttet.
Nedturen går over
Det er verst de første dagene, men i løpet av 2–4 uker er abstinensplagene over for de fleste.
Nikotinlegemidler eller reseptbelagte legemidler kan lindre abstinensplager.
Du kan få en nedtur og tenke at alt føles tungt og trist mens kroppen og hjernens belønningssystem omstiller seg til å nyte livet uten nikotin. Men det går over om du holder ut og søker støtte hos dem rundt deg.
Belønn d eg selv. Gjør noe hyggelig og fokuser på de positive tingene du har oppnådd ved røykeslutt.