Hold vekta etter snus- og røykeslutt

Mange nøler med å slutte å røyke eller snuse i frykt for å gå opp i vekt. Se hva du kan gjøre for å hindre vektøkning etter snus- og røykeslutt.

Kvinne som holder en vekt
Foto: Arne Trautmann / Mostphotos

Det er ingen regel som sier at du må gå opp i vekt når du har sluttet å røyke eller snuse, men det er ikke uvanlig å gå opp 4–5 kilo etter røykeslutt. Snus er det gjort færre studier på, men det er funnet vektøkning også ved snusslutt.

Hvis du allerede før snus- eller røykeslutt veier mer enn du ønsker, kan det være lurt å begynne å endre mat- og treningsvaner før du slutter.

Derfor legger du på deg etter snus- og røykeslutt

Nikotin øker energiomsetningen og påvirker mange ulike hormoner i kroppen. Det kan gi kunstig høy kaloriforbrenning og dempe appetitten. Mange opplever økt appetitt når de slutter. Det at smakssansen blir bedre etter røykeslutt, kan også bidra til å øke appetitten.

I de første månedene etter røyke- eller snusslutt, går forbrenningen tilbake til normalen, og det gjør at vekten kan øke noe selv om man ikke spiser mer. Legemidler til røykeslutt kan bidra til å dempe vektøkningen den første tiden. Når man slutter med legemidlene, vil mange kunne oppleve vektøkning.

Bedre smaks- og luktesans etter røykeslutt

Når du slutter å røyke, våkner også smaksløkene til liv, og du får en bedre opplevelse av smak og lukt. Det kan gi større matlyst.

Pass på det du spiser og drikker

Tenk gjennom hvorfor og hvordan du spiser

  • ​Vær oppmerksom på hva slags type mat du spiser. Tenk gjennom hva, hvor mye og hvordan du spiser. Man har gjerne en tendens til å bruke mat på samme måte som man har brukt røyk eller snus – for å takle stress, som belønning, hvis man kjeder seg eller for å være sosial. Derfor spiser man gjerne selv om man ikke er sulten.
  • Spis sakte og nyt maten. Unngå forstyrrelser ved å legge bort mobilen og skru av TV-en. Da legger du lettere merke til når du er mett.
  • Vanen med å føre hånden til munnen kan holde seg sterk også etter røykeslutt. Denne refleksen kan få deg til å putte noe i munnen ofte, selv om du egentlig ikke er sulten. Dersom du har trang til å putte noe i munnen, kan du ha oppskåret frukt og grønnsaker tilgjengelig slik at du har noe å knaske på.
  • Sukkerfri tyggegummi eller pastiller fungerer også for mange. Det nøytraliserer spyttet, inneholder ikke sukker og holder munnen frisk.

Vær aktiv

  • ​Fysisk aktivitet påvirker vekten. En god måte å forbrenne fett på er for eksempel å gå i raskt tempo. En rask gåtur på 45–60 minutter hver dag setter fart på fettforbrenningen. Øk hverdagsaktiviteten ved for eksempel å ta trappa, reis deg opp og stå litt, eller gå/sykle i stedet for småkjøring. 
  • Hvis du begynner å trene, øker du muskelmassen, mens fettet minker. Siden muskler er tyngre enn fett, reduseres kanskje ikke vekten så mye som du hadde forventet. Å måle seg med et målebånd rundt magen eller rumpe/lår kan være et bedre alternativ enn å veie seg.