Du har en nettleser som vi ikke støtter. Les om godkjente OS/nettleserversjoner

Hopp til hovedmeny Hopp til innholdet

Alkohol og trening

Er du ute etter gode treningsresultater, uansett mål, bør du unngå å drikke mye alkohol.

Bildet viser en mann som drikker fra flaske.
Foto: Johnér Bildbyrå AB

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Drikker du mye, vil alkoholen mest sannsynlig hemme treningsprestasjonen, både på kort og lang sikt. Det er særlig restitusjonen ​som påvirkes av alkoholinntaket ditt.​​

Alkohol påvirker flere forhold i kroppen som har betydning for treningsprestasjonene. Dette er verdt å tenke på dersom du er ute etter gode resultater og ønsker helsegevinst av treningen.

Væskebalanse

Både alkohol og trening er vanndrivende. Alkohol påvirker hormoner som regulerer urinproduksjonen og fører derfor til økt urinproduksjon.

Drikker du alkohol etter trening, kan det ta lenger tid å erstatte væsketapet og oppnå væskebalanse. Risikoen for vannmangel (dehydrering) vil da øke, blant annet på grunn av dårligere blodgjennomstrømning til musklene og økt kroppstemperatur.

Dette vil ikke bare redusere treningsprestasjonen, men det kan også være helseskadelig. Klarer du ikke gjenopprette væskebalansen innen neste treningsøkt, kan kvaliteten på økten bli redusert. ​

Alkohol påvirker hjernen og nervesystemet

​Alkohol har sløvende effekt på kroppen og kan svekke psykomotoriske ferdigheter. Når du drikker alkohol senkes aktiviteten i sentralnervesystemet.

Skal du trene målrettet, delta i konkurranser eller andre sportsaktiviteter dagen derpå​, kan du prestere dårligere på grunn av:

  • dårligere balanse og koordinasjon
  • redusert presisjon
  • svekket reaksjons- og konsentrasjonsevne

Dette vil også kunne øke risikoen for skader, særlig i idretter der du må reagere raskt og være våken.

Er du beruset er dessuten evnen din til å vurdere situasjonen dårligere. Dette kan øke muligheten for at du tar større sjanser der du skader deg. I tillegg kan du vurdere skaden som mindre alvorlig, og ikke behandle den korrekt. Dermed vil rekonvalesenstiden forlenges.

Alkohol påvirker energi og forbrenning

Når du trener med moderat og hard intensitet, er musklenes evne til å ta i bruk energi helt essensielt for hva du klarer å prestere. En viktig energikilde for kroppen under trening er glukose, som vi får omdannet fra karbohydrater. 

Alkohol kan bidra til å redusere kroppens tilgang til energi, fordi alkohol hemmer nydannelse av glukose. Dette kan videre føre til lavt blodsukker.

Drikker du alkohol før trening, kan det med andre ord få konsekvenser for treningsprestasjonen din, siden kroppen ikke får den energien den kan ha behov for, spesielt på langvarige utholdenhetsøkter.​

Alkohol påvirker hjerte og blodkar

​Alkohol har effekter på hjerte og blodkar som er lite gunstige å kombinere med trening, som for eksempel:

  • redusert aerob kapasitet, det vil si redusert mulighet til å trene med høy intensitet over lengre tid
  • dårligere temperaturregulering og økt risiko for lav kroppstemperatur ved trening i kaldt klima, fordi alkohol fører til en utvidelse av blodkarene  og kan gi i økt varmetap fra huden
  • lengre rekonvalesenstid, eller bedringsfase, etter skader i muskler og sener
  • økt risiko for infeksjoner i øvre luftveier, det vil si i munn, nese, bihuler og svelg

Alkohol etter trening

​Det kan være lurt å styre unna øl, vin og drinker etter en effektiv treningsøkt. Når du har trent hardt er det nødvendig å fylle opp med ny energi for å oppnå optimal restitusjon. 

Det skjer ved at glykogenlagrene i musklene bygges opp igjen, noe du gjør ved å spise karbohydratrik mat. Dersom du drikker alkohol etter trening kan dette redusere gjenoppbyggingen av glykogenlagre og restitusjonsfasen kan få redusert effekt.

Trening og høyt alkoholforbruk over tid

Drikker du store mengder alkohol ofte over lengre perioder, vil dette få konsekvenser for treningsresultatene dine.

Produksjonen av mannlig kjønnshormon, testosteron kan synke. Testosteron er viktig for oppbygging av muskelmasse. Jo lavere testosteronproduksjonen er, jo lavere muskelmasse kan du bygge og opprettholde.

Alkohol øker konsentrasjonen av stresshormonet kortisol. Et høyt nivå av kortisol kan gi økt risiko for hjerte- og karsykdommer. I kombinasjon med mindre testosteron kan et høyt nivå av kortisol over lengre tid føre til nedbrytning av muskelmasse.

Alkohol svekker immunsystemet, slik at risikoen for infeksjonssykdommer er større.

Celler blir også skadet, og de lar seg ikke reparere, noe som gir nedsatt funksjonsevne.

Alkohol gir større risiko for:

  • hjerte- og karlidelser
  • svikt i leverfunksjonen
  • skadet bukspyttkjertel

​Fakta er hentet fra AV-OG-TIL, Marianne Udnæseth og​ Norges idrettsforbund.