Få kunnskap om overgangsalderen
Kunnskap vil hjelpe deg til å forstå hva som skjer med kroppen din. Den gjør at du kan kjenne igjen symptomer og finne råd du kan forsøke for å lindre plager og symptomer. Når du kjenner igjen symptomene kan det også være enklere å be om hjelp.
Åpenhet kan hjelpe
Dialogen mellom kvinner, i samfunnet og på arbeidsplassen er viktig. Utveksling av erfaringer og løsninger kan gjøre det lettere for andre kvinner å forstå og å be om hjelp. I tillegg gjør et åpent språk og kunnskapsformidling om denne tiden at de rundt deg kan få mulighet til å forstå det som skjer og møte deg på en god måte. Det kan gjøre deg tryggere i denne perioden. Når du har mer ro i kroppen, kan symptomene dine bli mindre.
Livsstilen din kan påvirke
Det er flere ting du kan gjøre for å ha det så bra som mulig gjennom overgangsalderen.
Stressmestring
Stress kan gjøre at symptomene forsterkes. Å være klar over hva som stresser deg kan gjøre det enklere å ta vare på deg selv i hverdagen. Det kan også påvirke symptomene du har. Å mestre stress kan også fungere forebyggende, slik at du får færre symptomer.
Søvn, hvile og pauser
Det er viktig å gi kroppen din tid til å hente seg inn mellom alle aktiviteter i denne livsfasen, da kroppen kan reagere annerledes på tempoet som tidligere har vært håndterlig. Nok søvn er viktig, og noen kan trenger pauser gjennom arbeidshverdagen.
Dersom søvnen blir påvirket av hormonendringene kan det hjelpe med hormonbehandling, slik at du får bedre søvn.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan gjøre at du sover bedre. Søvn påvirker humøret ditt positivt og kan generelt styrke den psykiske helsen din. Fysisk aktivitet kan også bidra til å forebygge benskjørhet, opprettholde muskelmasse og forbrenning, og bidra til å forebygge hjerte- og karsykdommer og bedre hjernehelse.
Det kan være en fordel for kroppen din med styrketrening og utholdenhetstrening. Styrketreningen opprettholder muskelmassen som avtar med alderen og beskytter og avlaster ledd. Utholdenhetstreningen som også er viktig, blir dermed mindre belastende for kroppen.
Les mer om hvordan du kan bli mer aktiv.
Hva trigger symptomene dine?
Symptomene kan forsterkes av ulike triggere. Kaffe, sterk mat, varm drikke, røyking og alkohol kan forsterke hetetokter. Det kan hjelpe å bli klar over dine egne triggere og ta forhåndsregler om det oppleves nødvendig.
Kosthold og tilskudd
Det finnes ingen fasit på hva kvinner i overgangsalderen bør eller ikke bør spise. Et variert kosthold med mye grønnsaker, mer fisk og magert kjøtt er generelt anbefalt.
Tilskudd av D-vitamin er ekstra viktig i denne tiden. Det er fordi D-vitamin har en viktig rolle i opprettholdelse av benmassen, og østrogenfallet vil påvirke risikoen for benskjørhet.
Noen kvinner bruker naturpreparater med østrogenliknende effekt i forbindelse med overgangsalder. Naturpreparater er ikke regulert av helsemyndighetene på samme måte som medisiner. Innholdet, virkningen og risikoen kan være ukjent. Det er viktig at legen din vet om du tar naturpreparater, fordi de kan påvirke andre medisiners effekt i kroppen.
Samliv
Overgangsalderen kan påvirke samlivet, særlig hvis du kjenner på forandringer i kroppen du ikke helt kjenner igjen, eller om du opplever symptomer som påvirker hvordan du har det med kroppen, humøret og funksjonsevne. Dette kan prege forholdet til både partner, barn, familie, kollegaer og andre relasjoner.
Det kan hjelpe å snakke åpent om det en kjenner på med partner. Da blir det enklere for den andre å støtte deg og forsøke å forstå hva som skjer. Kunnskap om overgangsalderen kan være nyttig for begge i et forhold.
Underlivssymptomer kan påvirke sexlyst og seksualitet. Selv om dette kan være tema som er vanskelig å snakke om, kan det være viktig for forholdet. Hormonbehandling kan bidra til økt lyst og seksualitet. Glidemiddel, tid, tålmodighet og åpenhet hjelper kvinner i å oppleve god nytelse også i og etter overgangsalder. Seksualitet er mer enn samleie og med god dialog kan par finne frem til gode løsninger som gjør at de kan være seksuelt aktive hele livet.