Skal du slanke deg, må du bruke mer energi enn du spiser. Den beste måten er å kombinere kostholdsendring og mosjon. Raske spaserturer er en god start for deg som ikke har trent før.
Syns du det er vanskelig å gjøre begge deler, kan du starte med å endre kosthold og bli mer bevisst på hvordan du kan få til å mosjonere eller trene. Start med å flette inn trening i hverdagen og lag små mål du kan klare.
Trenger ikke ha "blodsmak" i munnen
En utbredt myte er at man må svette og bli utslitt for å få effekt av treningsøktene. Det stemmer ikke. Det stemmer heller ikke at man forbrenner mest når man trener med lav intensitet.
Men det er viktig at aktiviteten/treningen gjør at du blir litt andpusten. Både varighet og intensitet i aktiviteten har betydning for hvor mye energi du forbruker, sier avdelingsdirektør Henriette Øien i Helsedirektoratet.
Desto høyere intensitet og lengre varighet av aktiviteten, desto mer energi forbruker man.
Kom i form
Har du ikke har trent før, vi du ha veldig god nytte av å starte med å mosjonere litt hver dag. Det er også enklere å få framgang for de som ikke har vært vant til aktivitet, fortsetter hun.
Går du i stedet for å kjøre, bytter du ut heisen med trappa, vil det hjelpe. Tar du en rask tur om kvelden er du kommet langt, avslutter Øien.
Store muskelgrupper
Skal du slanke deg, er det gunstig å trene de store muskelgruppene. Da er det enklere å forbedre kondisjonen også. Eksempler på aktiviteter: svømming, skigåing, dans, aerobic, roing, sirkeltrening.
Det er vel så viktig å finne en aktivitet du liker. Det øker motivasjonen og gir selvtillit til å prøve nye aktiviteter senere.
Opp med pulsen
Husk på at du forbrenner mer om du går fort enn om rusler av gårde. Å gå raskt i oppoverbakke får opp pulsen.