Bilde
Depresjonens natur er å få oss til å tenke negativt. Det er nyttig å utfordre disse tankene. Illustrasjonsfoto: Colourbox.com
Hvis du føler deg nedfor, mislykket, redd, sint eller har andre negative følelser og tanker som dominerer hverdagen over tid, er det viktig å huske at det er mulig å snu dette. Her er noen råd om hvordan du kan utfordre negative tanker.
Ofte er det vanskelig å identifisere tanker. Det kan føles som et
eneste stort kaos. Da kan du prøve å kjenne etter hva du føler i stedet,
og tenke: Hva ville disse følelsene sagt til meg hvis de kunne snakke?
Skriv ned de tankene som kommer til deg, selv om de i første omgang kan
virke tilfeldige og meningsløse.
Utfordre tankene dine
Det er depresjonens natur å få oss til å tenke negativt om oss selv
og fremtiden. Dette kan påvirke mye av det vi føler og tror, og det er
nyttig å prøve og utfordre disse tankene.
Når du får en negativ idé om deg selv, om andre eller fremtiden,
kan du spørre deg selv: Har jeg bevis for dette? Skriv ned ”bevisene” du
har for at det er sånn, og bevisene mot. Selv om du ikke har mye tiltro
til disse alternativene til å begynne med, er det å skape dem et viktig
første steg.
Hva ville du sagt til en venn?
Øv på å tenke hva du ville sagt til en venn hvis han eller hun var i
samme situasjon. Du ville sikkert ikke sagt at vedkommende var en
mislykket person selv om han leverte en dårlig rapport på jobben eller
stekte maten litt for lenge.
Selvhjelpsbøker
Det finnes mye god selvhjelpslitteratur på dette feltet. Det å
jobbe med å snu negative tanker kalles gjerne kognitiv terapi. Du finner
en oversikt over bøker og selvhjelpslitteratur på
www.psykopp.no