Trist eller deprimert?

Bilde

Prøv å dele oppgavene i mindre biter, og ta ett skritt av gangen. 

Hvis en oppgave eller et problem virker uoverkommelig, er det lett å gi opp. I tillegg er det slik at man orker mindre enn man pleier når man er nedfor

 

Forsøk å dele problemene eller oppgavene i mindre biter, og ta ett skritt av gangen. Hvis du har brukket beinet, løper du ikke maraton dagen eter at gipsen er tatt av, men begynner heller med noen få skritt. Slik er det med tankene og følelsene også. Når du er deprimert jobber hjernen annerledes, og det krever trening for å snu dette.

 

For ikke å miste motet, er det viktig å sette seg overkommelige mål. Prøv å fokusere på det du faktisk får til, istedenfor å tenke på alt du ikke får gjort.

 

Dette eksempelet er hentet fra selvhjelpsboka ”Å mestre depresjon” av Paul Gilbert.

Tenk deg at du skal ut og handle. Prøv å la være å tenke på hele jobben før du begynner. Kikk først i skapene og lag en liste over det du trenger. Når du har gjort dette, skal du gi deg selv litt ros, for nå er du tross alt ett skritt lenger fremme enn du var før du skrev listen. Finn deretter frem lommebok og annet du måtte trenge å ha med deg på handleturen. Prøv å la være å tenke på slitet med å komme deg rundt i butikkene. Når du er inne i en butikk, skal du ta den tiden du trenger og arbeide deg gjennom butikken til du har fått med deg alt på listen.

Hvis dette høres litt ut som å følge en oppskrift, så er det nettopp det det er. Hovedidéen er å unngå å bli distrahert av tanker som ”Det er for vanskelig. Jeg greier det aldri”.