Råd til arbeidstakere

Ta stress på alvor, sier psykolog Andreas Joner ved NAV Arbeidsrådgivning i Østfold. – Gå til din nærmeste leder og si rett ut at dette klarer jeg ikke lenger, dette blir for mye, nå blir jeg syk, råder han.

 

Arbeidsoppgaver bør ha passe mengde krav og utfordringer, samt mulighet for medvirkning og selvstyring. Arbeidsmiljøet bør på sin side gi god faglig støtte, god sosial kontakt og godt samarbeid. Dette er gode råd for en sunn virksomhet.

 

Stress kan forsterke en rekke fysiske plager. En studie Folkehelseinstituttet publiserte i 2008 viser at det også er en sammenheng mellom stort tidspress og psykiske problemer. Studien viste at den økte risikoen for å utvikle psykiske plager vedvarte hos testpersonene i mange år etter at de hadde gått vekk fra den stressede livsstilen. En god arbeidssituasjon kan være en viktig buffer.

 

– Hvis vi blir utsatt for sorg i privatlivet kan det, kombinert med en vanskelig jobbsituasjon, bli for mye for oss og vi kan få psykiske problemer. På samme måte kan et godt arbeidsmiljø og godt tilpassede arbeidsoppgaver og -mengder være en god beskyttelse, forklarer Joner.

 

Fravær av stress defineres gjerne som opplevelsen av å mestre tilværelsen. Ofte snakker man også om positivt stress eller opplevelsen av flyt. Med det mener man gjerne en situasjon der en person er i en aktivitet hvor kravene fra omgivelsene matcher godt med det vedkommende har av tilgjengelige ressurser. Dette gir god livskvalitet og opplevelse av mestring.

 

Men negativt stress er ikke nødvendigvis det samme som å stå i tidsklemma. Om du opplever store krav og liten tid, eller mye tid og små krav, så kan begge deler oppleves like stressende. Ingen trives med et liv uten utfordringer.

 

– Negativt stress kan best beskrives som en omvendt u-kurve, der både for små eller for få krav og for store eller for mange krav gir mistrivsel, mens den gode balansen av noe å strekke seg etter er å finne på toppen, forklarer Joner. Utfordringen er å oppdage signalene tidlig, og gjøre noe med situasjonen før det negative stresset gir deg helseskader.

 

For mye stress på jobb kan vise seg på flere måter. Et viktig tegn er fraværet av glede over ting du normalt gleder deg over i livet. Det kan være samvær med familien, sosiale treff med venner, fritidsaktiviteter eller liknende. Andre tegn kan være fysiske, som for eksempel kvalme, hodepine, muskelspenninger, dårlig konsentrasjon, uro eller liten energi og stort søvnbehov. Også emosjonelt reagerer vi på stress. Noen kan bli irritable og oppleves lite løsningsorienterte. Andre blir svært oppstemte, eller de blir triste, og kan sette seg ned og gråte fordi de er slitne.

 

Om arbeidssituasjonen din gir deg negativt stress bør du snakke med din nærmeste leder og forsøke å finne løsninger sammen. Jo tydeligere du sier ifra, desto lettere er det å forholde seg til deg.

 

Arbeidstilsynet har utarbeidet en stress-sjekkliste. Disse ni spørsmålene skal hjelpe deg til å se om presset i din arbeidssituasjon er større enn du kan håndtere: