Anbefalinger for fysisk aktivitet

Illustrasjonsfoto: colourbox

Fysisk aktivitet vil si all bevegelse du gjør i hverdagen eller som utføres i form av mosjon eller trening. Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for din helse og trivsel, og kan beskytte mot en rekke sykdommer og plager. Fysisk aktivitet bedrer den fysiske formen, gir økt overskudd, virker positivt på humøret, og er en kilde til sosialt samvær.

De generelle anbefalingene er minst 60 minutter daglig variert fysisk aktivitet for barn og unge. Voksne og eldre anbefales minst 30 minutter daglig moderat fysisk aktivitet. Aktiviteten bør gjøre deg litt andpusten og kan deles opp i bolker av ti minutters varighet.

Generell fysisk aktivitet i hverdagen, som for eksempel å gå eller sykle til skole eller jobb er  viktige bidrag. Forsøk å begrense stillesitting i løpet av en dag. For å opprettholde aktivitetsnivået over tid er det lurt å velge aktiviteter du liker. For personer som er lite fysisk aktive vil selv en liten økning i aktivitetsnivået i hverdagen gi overskudd og positive helsegevinster. Litt fysisk aktivitet er bra, mer er enda bedre.

Øverst på siden vil du finne råd og eksempler på ulike aktiviteter for å oppnå de nasjonale anbefalingene for barn og unge, voksne eller eldre.

For personer som er gravide, har nedsatte funksjonsevner eller kroniske sykdommer gjelder andre anbefalinger.