Selv om dagene blir kortere, mørkere og kaldere – er høsten en utmerket tid til å komme seg i bedre form. Å være fysisk aktiv i nærmiljøet, en skogstur eller en høsttur i fjellet er godt for din fysiske og psykiske helse.
All mosjon er positivt, og man trenger ikke legge ned store treningsmengder for å komme i form. Alle barn bør være i aktivitet minst 60 minutt hver dag. For voksne og eldre er fysisk aktivitet med moderat intensitet minst 30 minutter om dagen er nok til å gi en helsegevinst. I tillegg vil du oppleve glede gjennom naturopplevelse, mestring og samvær med andre. Så hvorfor ikke bruke noen høstdager og –helger til å komme deg ut?
Realistiske planer
Det er viktig å ikke legge for ambisiøse planer i starten. Begynn å være aktiv i hverdagen, til jobb, butikk og andre ærend i nærmiljøet hvis det er mulig. Har du beveget deg lite den siste tiden, bør du ikke legge ut på en tremils-tur i ulendt terreng.
Start i det små, med realistiske planer. Korte turer i hyttefeltet, oppdagelsesturer i nærområdet eller en luftetur med nistepakke i bymarka kan gi deg stor naturopplevelse. Det gir også økt glede å kunne dele opplevelsen med flere.
Kjenn din egen begrensning
Selv om det er sunt å ferdes utendørs, kan du likevel risikere at skader oppstår. Vannblemmer, overtråkk og forbrenning er skader som kan oppstå når man ferdes i fjell, skog og mark. Du kan også oppleve stølhet eller føle deg sliten hvis det er lenge siden sist du var i bevegelse. Dette er bare forbigående. På lengre sikt har du gjort kroppen din en tjeneste.
Slik planlegger du turenVær sikker at ruten er tilpasset til din fysiske form. Hvis du likevel ønsker en lengre tur, må du pakke riktig og ta med egnet utstyr for årstiden. Mat og varmt tøy hører med under lengre turer i fjellet. Vis respekt for værvarselet, og sett deg inn i lokale forhold.
For å få noen tips til hvor turen skal gå, kan du lete blant turforslagene på
UT.no eller på
UT.no/kart. I de største byene finnes det også skiforeninger og turlag som har informasjon om turer i bymarka. Det finnes også mulighet for å leie rimelige hytter gjennom bl.a.
Den norske turistforening,
Statskog og
Oslofjordens friluftsråd.
Ta gjerne kontakt med den lokale turistforeningen, hytteeiere eller kjentfolk med spørsmål om vær, strøm og vind, broer over elver og om andre lokale forhold.
Værvarselet sjekker du på
yr.no eller
storm.no.