Flere enn hver femte av oss føler seg ensomme. Hele 70.000 nordmenn har ingen nære fortrolige eller venner de kan vende seg til når de får problemer eller trenger noen å snakke med.
Ensomheten er vond, spesielt dersom du ikke selv har valgt å være alene. Særlig høytider og begivenheter som forbindes med fellesskap og sosiale opplevelser kan bli vanskelige dersom du ikke har noen å dele dem med.
Det er vanskelig for andre å se at du er ensom, og det er ikke lett å fortelle omgivelsene at du sliter. Tette nettverk slik de var før i tiden, som familie og nabolag, trygger ikke tilværelsen på samme måte nå som tidligere.
Samfunnet har et ansvar for at de som har mistet noe og som trenger et nettverk, skal ha det. Har du reagert ved å trekke deg tilbake, bli påtrengende, bli sint eller aggressiv? Kanskje har du også følt depresjon eller angst. Dette er vanlige reaksjoner på tap og ensomhet. Samtidig er det mye du kan gjøre selv for hjelpe deg ut av ensomheten.
Dette kan du gjøre selv:
- Snakk med noen du har tiltro til. Det være seg en person du kjenner godt eller fastlegen din. Oppsøk psykolog dersom du trenger noen å drøfte problemene dine med
- Vær fysisk aktiv. Du kommer i bedre form, får et bedre selvbilde og øker sjansen for å møte likesinnede. Fysisk aktivitet løser i tillegg opp muskelspenninger og reduserer stress og beskytter mot belastende livserfaringer
- Reflektér over hvorfor du er kommet i en situasjon hvor du føler deg ensom
- La ikke frykten for å bli avvist hindre deg. Du må selv ta initiativ. By på deg selv og bygg på de kontaktene du allerede har
- Dyrk interessene dine sammen med andre
- Oppsøk sosiale møteplasser, som organiserte fritidsaktiviteter og organisasjonsarbeid
- Bruk internett. Det kan være en god start for vennskap
- Vær positiv og lytt. Ikke begynn et vennskap med å snakke om dine egne problemer. Vær interessert i andre og lytt
- Ikke ha for høye krav eller forventninger til vennskapet. Det kan støte folk vekk fra deg. Sørg for å ha balanse mellom tid alene og sosialt samvær
- Husk at det tar tid å bli venner. Man kan ikke regne med den totale fortrolighet med en gang man blir kjent
Synes du ensomheten blir tung å bære? Her kan du få hjelp og noen å snakke med:
- Fastlegen kan hjelpe deg og eventuelt henvise videre til for eksempel psykolog eller distriktspsykiatrisk senter som har poliklinikker, dag- eller døgnavdelinger
- Psykisk helsearbeider i din kommune kan ogsp hjelpe. Sjekk nettsidene til din kommune
- Det finnes flere hjelpetelefoner og nettsteder, som er åpne også på natten: Se høyre side