En halv time mosjon om dagen har vel så god effekt på forebygging av type 2-diabetes som medisiner. Bakgrunnen for at helsemyndighetene i Norge og resten av verden gir dette rådet er følgende:
- Mange og omfattende studier viser klar og sterk sammenheng mellom fysisk aktivitet og bedre helse. Dette gjelder for eksempel i forhold til forebygging av hjerte- og karsykdom, type 2-diabetes, høyt blodtrykk, enkelte typer kreft og kognitiv funksjon.
- Dose-respons-forholdet mellom aktivitetsnivå og helsegevinst fremstår som et kontinuum som ikke synes å ha noen nedre grense. Dermed kan det hevdes at all aktivitet er bedre enn ingen. Trolig har de ulike helseparameterne noe ulikt dose-respons-forhold, men dette er ikke godt nok studert.
- Anbefalingene for fysisk aktivitet og den forventede helseeffekt vil nødvendigvis måtte avhenge av utgangspunktet.
- På bakgrunn av undersøkelsene og dose-responskurven (se figur) er de norske offisielle anbefalingene at voksne og eldre bør helst være i aktivitet minst 30 minutter hver dag. Aktiviteten kan deles opp i mindre bolker, for eksempel 3x10 minutt eller 2 ganger et kvarter. Barn og unge bør få dobbel dose, altså 60 minutter.
- De som i utgangspunktet ikke er fysisk aktive, har svært god helseeffekt av å gå 30 minutter hver dag.
Noen reiser tvil om 30 minutter fysisk aktivitet om dagen gir bedre helse.
Mer mosjon er positiv
- I utgangspunktet er all aktivitet bedre enn ingen (stillesitting). Dette er en minimumsanbefaling, og man oppnår større helseeffekter av å mosjonere mer, sier Sigmund A Anderssen, leder i Nasjonalt råd for fysisk aktivitet og professor ved Norges idrettshøgskole. Dette siste går også frem av Helsedirektoratets anbefalinger, men er nok ikke så godt kjent.
Anderssen påpeker også at dersom målet er å øke kondisen, har det siden 1950-tallet vært kjent at intervalltrening og/eller trening med høyere intensitet gir god effekt på kondisjonen.
Utfordringen er å få flere til å bevege seg mer – regelmessig.
Anbefalinger for fysisk aktivitet
Voksne og eldre bør helst være i aktivitet minst 30 minutter hver dag. Aktiviteten kan deles opp i mindre bolker, for eksempel 3x10 minutt eller 2 ganger et kvarter.
Eksempler på aktivitet er rask gange og dans eller andre aktiviteter som er litt anstrengende og hvor du blir andpusten. Barn og unge bør få dobbel dose. 60 minutter om dagen gir god mosjon og bidrar til bedre koordinasjonen.