Bare
en liten andel av de som slutter å røyke legger på seg mye.
Gjennomsnittlig vektøkning er 2-3 kg. Helserisikoen ved å fortsette å
røyke er langt større enn ved moderat vektøkning. Dette betyr at det
alltid er gunstig å slutte å røyke, også om du skulle gå opp noe i vekt.
Under finner du noen tips for å unngå vektøkning etter røykeslutt.
Bli bevisst egne matvaner
Mat kan få en større plass i livet når man slutter å røyke. Mange
får økt appetitt og spiser mer. Dette skjer nesten umerkelig. I tillegg
kan mat bli en erstatning for røyken. Mat kan ta rollen som røyken en
gang hadde: som belønning, en måte å avreagere på eller for å håndtere
vanskelige følelser.
Ved å bli bevisst på hva, når og hvorfor du spiser, er det lettere å
ha kontroll på hva du faktisk får i deg. På den måten er det lettere å
velge sunne alternativer.
Kostholdsråd/tips:
- Spis regelmessig. Start dagen med frokost og spis siden hver 3. -4. time.
- Spis sakte. Da kjenner du når du blir naturlig mett og risikerer ikke å overspise.
- Drikk mye vann, og unngå saft og brus i det daglige.
- Ha sunne alternativer tilgjengelig om du blir sugen på noe søtt
mellom måltidene, for eksempel oppskårede gulrøtter/kålrabi, frukt eller
nøtter.
- Velg magre kjøtt- og meieriprodukter.
- Spis mye fisk, grove kornprodukter, frukt og rikelig med grønnsaker.
- Planlegg måltidene på forhånd, slik at du ikke gir etter for impulskjøp av usunn mat.
Disse rådene er i samsvar med offisielle kostholdsanbefalinger.
Beveg deg mer
Fysisk aktivitet har en rekke positive effekter som er spesielt
gunstig i tiden etter røykeslutt. For det første, kan moderat trening
motvirke vektøkning gjennom å øke forbrenningen og normalisere
appetitten. I tillegg reduserer trening abstinenser og røyksug.
Aktivitetstips:
- Velg aktiviteter du trives med.
- Øk intensiteten under trening.
- En spasertur er enkel og god mosjon.
- Fokuser på bevegelse i det daglige – velg trappen framfor heisen, gå
av på en bussholdeplass tidligere enn du pleier, bruk bena i stedet for
bilen osv.
- En halvtime om dagen vil ofte være tilstrekkelig.