Generelle tips om det daglige kostholdet og hvordan du som forelder kan oppmuntre til fysisk aktivitet.
Generelle råd om fysisk aktivitet for barn
Barn og unge bør få mest mulig tid til fysisk aktivitet og være
fysisk aktive minimum 60 minutter hver dag. Aktiviteten kan deles inn i
kortere perioder i løpet av dagen.
- Aktiviteten bør være så allsidig og engasjerende som mulig for å
utvikle alle sider ved den fysiske formen som utholdenhet,
muskelstyrke, bevegelighet og motoriske ferdigheter.
- Barn er naturlig aktive, la dem utfolde seg.
- Gi ros og oppmuntring. Ikke still for store krav.
- Barna må få være med å bestemme. Aktiviteter må være på barnas premisser.
- Stimuler til lek, nysgjerrighet og utforskertrang. Vær med selv, ikke bare stå å se på.
- Å være ute er den beste garanti for at barn og unge er fysisk aktive.
- Barn må få føle gleden ved å være i bevegelse.
- Fysisk aktivitet må bli en del av hverdagen.
- Barn med god motorikk er mer populære og mindre aggressive.
Generelle tips om kosthold for barn
Tilgjengelighet er viktig i forhold til hva man spiser. Sørg
for at det alltid er grønnsaker og frukt hjemme, gjerne oppskåret
liggende klart i kjøleskapet. Det også lurt at godterier og søtsaker
ikke er tilgjengelig hele tiden.
- Spis minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt daglig.
- Velg kokte eller bakte poteter fremfor chips og pommes frites.
- Spis grove korn- og brødvarer.
- Bruk gjerne fisk til middag 2-3 ganger i uken og fiskepålegg ofte.
- Velg magre kjøttprodukter til middag og som pålegg.
- Velg skummetmelk, lettmelk eller ekstra lett melk og andre meieriprodukter med mindre fett.
- Velg myk vegetabilsk margarin eller olje framfor hard margarin eller smør.
- Kutt ned på inntaket av sukker, særlig i form av brus og godteri.
- Vær forsiktig med salt.
- Vann er den beste tørstedrikk. Dersom du har vann lett
tilgjengelig, har du mye lettere for å huske på å drikke det. Ha alltid
en mugge med vann stående kjølig hjemme eller på arbeidsplassen. Frisk
gjerne vannet opp med sitronskiver eller skiver av slangeagurk.
Variert kosthold dekker behovet for næringsstoffer.