Aktiviteter med barn

Foreldre er viktige rollemodeller i barns oppvekst, og barn arver ofte foreldrenes livsstil. Man har grunn til å tro at barn av foreldre som selv er fysisk aktive, også er i bedre fysisk form enn barn av foreldre som er lite aktive.

Som foreldre bør du forsøke å motivere barnet ditt til å være i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig, etter de nasjonale anbefalingene for fysisk aktivitet. Men husk at fysisk aktivitet skal være moro og lystbetont.

Nedenfor finner du en del råd som kan være nyttige for å stimuler barnet ditt til å være fysisk aktiv og bidra til en best mulig utvikling.

• Sørg for at barnet får være i mest mulig naturlig bevegelse i spedbarnsalderen: La barnet få utforske omgivelsene gjennom å krype og krabbe på gulvet på forskjellige typer underlag, gjerne også ute.

• Vær selv fysisk aktiv sammen med barnet: Lek sammen med ditt barn. Inspirer til bevegelseslek og utprøving av forskjellige former for løp, hopp, hink, rulle-, kaste- og fangeleker og lignende.

• La småskolebarnet få muligheter til å være i variert aktivitet: Organiser lek og delta i aktiviteter sammen med barna.

• La barn være ute i fysisk aktiv lek sammen med venner: Å være ute er den beste garantien for at barn er i fysisk aktivitet.

• Ta barna på tur og inviter gjerne med venner: Det er mer motiverende for barn å ha med venner på tur enn bare å være sammen med voksne.

• Gå tur på barnas premisser: Ta dere tid til å utforske det dere ser underveis. Turen behøver ikke være lang, men vær innstilt på mange stopp og episoder som tar tid. Ta med mat og drikke og legg vekt på å ha det moro sammen.

• Begrens barnet ditt fra stillesitting. Vær oppmerksom på barnets tidsbruk foran data, mobiltelefoni, tv og spillkonsoller. Forsøk heller å motivere barnet ditt til å gjøre annen type aktivitet som er i bevegelse.

• Motiver barn og ungdom til å være i organisert aktivitet: Følg opp og vær en støttespiller; vis interesse for barnas aktiviteter. For barn i skolealder bør de organiserte fritidsaktivitetene deres være foreldrenes hobby.

• La ungdom prøve utradisjonelle aktiviteter sammen med venner: For eksempel cross-sykling, rullebrett, snøbrett, klatring og lignende.

• Vær bevisst på barnehagens og skolens ansvar for å legge til rette for fysisk aktivitet hver dag: Vis interesse og vær en pådriver gjennom foreldreutvalget.

• Vær oppmerksom på anbefalinger om at barn og unge bør være i fysisk aktivitet i minst en time hver dag med moderat til høy aktivitet: Dette vil være forebyggende for livsstilssykdommer senere i livet og fremme god helse og trivsel.

Driver barna dine idrett? Husk at bestemmelsene om barneidrett gjelder fram til 12 år, og de er laget for at barna skal få det best mulig i idretten.